颬颬前進中：好生活指南

大家好，我是颬颬。

今天要來介紹的是一本創意工作者不可不看的超實用工具書!
其實不只是創意工作者，就算你只是負責一般的專案或甚至研究，總是會有無法突破瓶頸的時候，如果你渴望能夠更有效率的啟動靈感，可以看看這本書帶給你的技巧與洞見。

這本書不僅以科學為本，在各章節編排上也非常用心。
首先在整體概念的包裝上，作者將「創意」比喻為「蝴蝶」，以蝴蝶為意象，延伸出許多的技巧，編排順序也方便記憶。
本書分為兩大部分，第一部分聚焦於產出創意本身；第二部分則論述不利創意的因子。
在第一部分，例如展翅-象徵突破本身；花園與成蛹過程-型塑有利創意的環境，以及產出創意的源頭；捕捉蝴蝶-如何捕捉你的創意；羽化-如何加速你的突破；收網-如何篩出符合需求的創意。
第二部分，則提出蝴蝶(創意)的天敵，包括:蜘蛛(恐懼心網)、黃蜂(失敗的恥辱感)、寒冷(未知的不確定性)。我個人認為這部分偏心理類，但確實也是影響創意發揮的因素，因為主軸放在第一部分，這部分我的節錄較少，認為自己有這類困擾的朋友，可以以關鍵字查詢更多深入討論這些議題的書，幫助自己用更具體的技巧超越這些影響因素。

壹、蝴蝶

一、翅膀:關於突破

創意靈感的突破有這幾種類型，我覺得這部分主要是依照客觀情境做分類，老實說，我們並不能控制獲得的蝴蝶是哪一種。各位讀者可以當作作者運用這些實例和類別敘明，創意確實是有可能以各種方式發生。

1.尤里卡突破:感覺相突然接收到"來自上方"的資訊，突然發現一個能立即應用的解決方案，腦海裡有如何執行的清晰景象，以及相信絕對可行的信心。也有確定感，但有終結性，表示已經達到你的目標。

2.隱喻型突破:視覺化思考是突破性思考者的共同特質，所以要隨身攜帶速寫本，在本子上以一幅或多幅圖畫來呈現他們初步的構想或概念。視覺化思考使用的大腦部位不同於語言和邏輯思考使用的部位。

3.直覺型突破:當工作或技藝達到一定程度的熟稔，將開啟深層洞察知門。"模糊不清、無法解釋的確知感，從專長中浮現，受到環境線索的指引"。你已經在人生中裝載無數實驗、經驗'案例研究，那些就囤積在你的腦海裡。直覺型突破是個開端，引領你走向目標的途徑。

4.典範型突破:思想系統的深層洞察，徹底改變我們對該系統的認定法則。以清晰、明瞭的形式到來，揭示的是一個大理論、通則及現象的解釋，但沒有任何立即性的具體應用。

二、成蛹:突破來自何處

突破的秘訣在專注模式與漫遊模式中切換。(所以有效的ON-OFF很重要!)

專注模式是很熟悉的模式，就是執行模式，目標導向並專注於截止期限。執行模式列出清單、時間表、控制預算，由大腦額葉的執行網絡負責。但我們需要漫遊性質的預設網絡。

需要創意時，要由執行網絡定義需求、方向，然後不能做太花腦筋的事情(但也不能什麼都不做)，讓腦力流到預設網絡去發揮創意擷取想法。

※白天要午睡，曾進當天認知能力，而且最好睡15-20分鐘。

※進入清醒前狀態:
1.看一部不熟悉的紀錄片，思考新的東西，啟動新的神經迴路，幫助大腦有新的聯想。
2.懷舊：瀏覽舊照片，幫助預設網路在記憶檔案中找到遺忘多年但有幫助的東西；閱讀青少年時期讀過的書，舊的思想或感覺會湧現。
3.出外散步，幫助大腦補充氧氣。
4.選用漸進式鬧鐘，避免突然醒來，繞過想利用的臨界狀態。
5.身邊擺放紀錄裝置，方便在清醒後開始書寫。清醒前狀態浮現的突破要立刻紀錄。

※實作練習:如何進入入睡前狀態
清理房間、準備紙筆或錄音機紀錄、燈光調暗或戴上眼罩、處於安靜、設定10-15分鐘的鬧鐘，花時間讓大腦聚焦問題，然後放鬆入睡；睡醒後，利用那個迷茫時刻，將所獲得的想法紀錄下來。

三、捕捉:如何進入天才模式

執行網絡設定明確目標、深思熟慮的焦點後，預設模式需要不花腦筋的工作。

-玩拼圖或迷宮、看已經看過很多次的舊電影、丟皮球、觀察樹下光影、凝視窗外、跑步、洗碗、折衣服、打電動、整理雜亂空間、繪畫、塗鴉、煮擅長的料理、聽沒有歌詞的音樂、正念冥想(觀察正在發生的事情)

※有助於創意的散步:
寧靜的散步最適合心思漫遊，不需要留意其他號誌，有沒有目的的散步都可以。

[具體步驟]
1.定義問題:用言語表達目前正在思考的問題
2.溫習材料:再次閱讀蒐集的資訊
3.設定目標:你打算一直走到突破某個障礙或抵達某個目的地
4.留意周遭:不要完全忽略沿途景色
5.隨時紀錄
6.手裡拿東西:讓大腦維持在有聯想力的狀態
7.寫下洞察

※認識自己通常在什麼情況下產生突破，讓自己更常處於這些狀態。
※限制有助於釋放創意：增列給自己的時間限制、資源限制、空間限制。
※環境變化有助於激發創意：可以改變外在環境、聽覺環境、社交環境或心理環境。

四、羽化:如何產生突破

※訓練自己有意識及方向的聯想：每一個突破都是既有概念、思想與事物的結合。

※七個基本創新提問:用七個基本創新疑問去思考，從七個不同角度檢視。

1.檢視:用新的方式或心角度來檢視問題的那些層面?(高處、反面、價值、小孩、無知、宏觀)
2.使用:用新方式或第一次使用問題的那些面相?(利用、基石、取代、層面、改變現況、應用)
3.移動:我們可以移動問題的那些部分來改變時間或空間為置?(加入、重新架構、替換、移除、速度、頻率)
4.互聯:我們可以連結那些未連結的部分，或是用新方式連結?(for效能、結合、網絡、接露、開放、夥伴關係)
5.修改:我們可以設計與性能方面做出哪些變化或修改?(品質、設計、性能、美學(外觀)、體驗、標準化(如何搭配)
6.打造:我們可以打造那些全新的東西?(流程、意義、裝配、實例化、功能、專門化)
7.想像:我們可以想像那些創造優異體驗的東西?(擴大、更容易、負面、天馬行空、科幻、嘗試)。

五、花園:吸引突破蝴蝶的場所

突破世界由創造新東西獲得。我們腦內創造新連結的能力就是神經可塑性。
你的大腦會不斷改造，而且是實質性的自我改造；當可塑性越高，越能產生突破。
新思想需要在腦內建立心連結，腦內能多快、多容易、多豐富的產生新連結，將大大影響我們能夠獲得突破的數量。
為了改善可塑性，最好的方法就是接觸新事物。試著讓大腦去建立新連結(學習、體驗等等)。

學習可以刺激多巴胺分泌，這種激素其實不是引發快樂感受，而是引發刺激、慾望或幹勁。
如果我們過度使用電子產品引發多巴胺，就浪費了神經化學元素，這部分要特別留意!

※鍛鍊神經可塑性：在生活中創造新體驗
1.試驗動作:用非慣用的方式去做各種事情。
2.試驗味道:點一道未曾點過的菜色或餐點，常常有什麼不同；煮飯，用不同的調味料，吃吃看漸進式的差別。
3.試驗視覺:走新路線，盡可能注意沿途新事物。第二天同樣走一次，預測即將看到的路標。
－觀看外國電影20分鐘，不要播放字幕，看看能拼湊那些情節，會不會比較注意演員的臉部表情，沒有字幕對自己的情緒狀態了解多少。
4.試驗聲音:聆聽其他文化的音樂，隨著音樂起舞。
5.試驗視角:想像自己是另外一個人，他的角度是什麼？他在意什麼、他感覺如何、他注意誰？

※播種:蒐集資訊、分享挑戰、目標
1.清楚了解基本原理各派思想曾經嘗試過的東西（基礎材料）
2.和做同樣事情的人交談，經常把特定主題放在心智前台，這樣當相關資訊經過時，你更有可能注意到（工作意識）
引導人們談論他們熱衷的事物，詢問出遇此事物的情形。初遇開始就很喜歡、還是漸漸地喜歡、有吸引人的地方？從中分析奧秘及材料。
→可參考《魅力學》《別字個兒用餐》
3.閱讀你興趣領域相關或鄰接領域的書籍，和從事不同但相關事業的人交談（異中求同、同中求異），看看多聽不同人的思考方式，跳脫框架，接觸不同年齡層、社會階級或文化的人會帶給你新奇。交談內容可參考:

-如果要跟小孩介紹你的職業，你會如何說明?
-你如何看待你擅長的事?
-你是否有幫助你的個人理念或指導原則?
-如果我是你的行業新手，你會提供我什麼建議?
-你是否一直確信自己會從事目前的職業，或是你有其他興趣?

※集中筆記:例如利用evernote、筆記本等

六、收網:評估天才模式的產出

參考六頂思考帽，找出六位帶不同帽子的人，模擬腦內會議。
也要在與他人交談、回到自己腦袋裡思索兩種模式中切換。
找人討論突破的點子時，要力求對象的多樣化，盡可能找背景不同的人。

*可參考的成員特質
1.具備同理心:可聯想各種可能情境
2.脈絡聯想:任職或曾任職不同產業的人、具有不同於工作性質某相深度愛好的人。
3.記憶:對歷史感興趣，或類似領域有突破經驗的人

*可參考的成員性格

1.行家
2.創造者:能夠把構想變具體化的設計師、可行性基礎
3.理論家:對主題有深度知識的人，他們沒有打造過，但有深入了解過
4.通才:有廣泛知識，善於取得新資訊，並融合新東西，就算聆聽他們不知道的主題，也可以做出重要貢獻。因為他們會敞開心智，容易產生有幫助的連結與洞察。

※為天才班底添加催化劑
1.加入新成員、搬遷新地點
2.擬定一小時內完成的荒謬目標，例如一小時內蒐集辦公室裡的所有橘色便利貼
3.閱讀書中的其中一兩頁
4.觀看電影中的其中一部
5.分享特定故事
6.研究任何事物的歷史

※模仿大腦的流程
1.指定一位人員擔任執行網絡，宣布問題
2.執行網絡退出讓團隊開始討論
3.執行網路站出來，指出特別令人好奇的點子，或是建議方向

※對突破點子思辨:
1.讓每個人說說看觀於突破的可行點子，把這些點子寫在版子上，訂一個數量的目標
2.不要條列式，隨處寫
3.每個點子旁邊畫圖
4.不做評論
5.安靜兩分鐘，讓大家檢視所有內容，開始行程關聯
6.請參與者在板子上將有關廉的點子連線，用不同顏色的筆畫出關聯性
7.請參與者說明關聯性故事
8.關聯性點子的群集出現，等到出現10個群集，詢問對這些群集的看法，打分數
9.只解釋平均得分在7分以上的群集

※建立限制的框框
思考阻擋在你與追求突破間的所有限制，畫一個大立方體，然後邊緣畫八個正方形，關注其中還有的空間。

貳、天敵

一、蜘蛛:畏懼的心網
善用"小贏的科學"利用很多個小贏，形成新的自我印象。大量的小贏累積起來，可以形成一個大贏。

※改變自我印象:
1.定義目標:想要怎樣的自我印象?
2.蒐集證據:回顧過去五件至少展現創意的行動
3.展示證據:釘在牆上，每晚進行，最後一晚念出所有項目
4.擁抱新自我

※克服內心的自我批評：創造新的"人人"、找出那些一連串失敗最後獲得巨大成功的人士

※克服完美主義：提醒自己過程並非一直線，最終到達目標往往不是一開始朝向的也不代表失敗。
※感激：用第三方角度來描述你的生活，聚焦於你個人所有好的層面。包含職業、工作場所周遭的人、寫下最有意義的個人關係、思考這些人對你的好評價。家裡任何人在發出抱怨前，大聲說出感激的東西。

※自我慈悲：
1.知道自己正在經歷困難
2.在難過或覺得自己勝任能力不足時，用仁慈與理解看待自己
3.認知道無論我們經歷什麼，是所有人普遍都有的經驗，記得每個人都會經歷類似這樣困難的時候

※靜坐冥想：雖然關閉我們大腦的預設網路，實際上卻強化構成預設網路的大腦部位與這些部位的連結

二、黃蜂:失敗的恥辱感

三、寒冷:未知的不確定性

※平衡不確定性:
1.重回舊喜好
2.增量確定桶子:在你的生活中保持井然有序，這樣你就能在你的作品中狂野奔放。日常習慣可以幫心智精力形成一條很深的常軌，有助於避免心情大幅起伏的危害。ex.每日散步、從小做起、具體化、觸發器、建立誘因、別依賴意志力(建立預設值)

※降低不確定性:先在心裏估算一個機率，然後接受他。

※練習不確定性:練習失敗、每天做一件不同的事情、看電影驚悚片、觀看比賽。

※中和不確定性:責任轉移的上帝吧!

結語:超級工具

一、崇高的使命感:幫助你航行於不確定性有個可靠的依附
二、利他行為
三、靜坐冥想:經常練習靜坐冥想的人，他們的前額葉皮質有較多的灰質，他們的大腦變成穩定的意志機器，靜坐冥想可以直接提高腦中突破天才議會的馬力。促進記憶、學習和情緒有關的部位的連結力。靜坐冥想增加皮質皺褶，增進腦迴路，可以變得更聰明。靜坐冥想之於頭腦就如同健康及體適能訓練知於身體，是一種心智體操。冥想幫助你更廣泛的自控技巧，包括注意力、壓力管理、衝動控制、自我覺察等。

※行動冥想:太極拳、禪舞、跑步冥想，總之就是正念感受，練習正念的機會，進行任何動作的感受(洗手、走樓梯、刷牙等等)時聚焦於外部動作。

※最簡單的方式：專注地呼吸!回到呼吸就好!

以上就是【創意天才的蝴蝶思考術】，希望淺顯明白讓讀者如你一目了然～
請跟著颬颬一起前進，讓我們邁向好生活吧！